Makan sebelum olahraga sebenarnya berfungsi untuk memenuhi energi dan membantu tubuh untuk menstabilkan gula darah. Masalahnya, banyak orang yang takut kekurangan tenaga, lalu mengasup banyak makanan dengan porsi penuh. Padahal, kebiasaan ini merupakan hal keliru yang bisa menimbulkan masalah kesehatan. Misalnya, sakit perut atau bahkan ingin muntah saat berolahraga. Lalu, bagaimana sih aturan olahraga sebelum makan yang tepat? Berikut ini adalah penjelasannya :
Kira-kira, berapa sih waktu ideal makan sebelum olahraga? Menurut ahli seperti dilansir Mayo Clinic, sebaiknya makanlah dua jam sebelum berolahraga. Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, pastikan isi perut sebelum berolahraga karena energi yang didapat dari makan malam sudah habis selama tertidur. Kok bisa? Di sepanjang malam itu tubuh tetap bekerja melakukan aktivitas yang tak disadari, termasuk bernapas dan memompa darah yang membutuhkan energi.
Sekali lagi, baiknya makanlah setidaknya dua jam sebelum berolahraga. Makan sebelum olahraga ini amat penting untuk meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh enggak kehabisan energi. Lalu, makanan seperti apa sih yang dianjurkan? Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, sebaiknya konsumsilah makanan seperti roti atau sereal dari gandum utuh, jus, susu rendah lemak, atau pisang.
Porsi makan untuk mengisi energi tubuh sebelum berolahraga mesti diperhatikan dengan cermat. Tujuannya untuk menghindari kekurangan energi (kurang asupan makanan) hingga kram perut (kelebihan asupan makanan). Nah, berikut porsi makan dan waktu ideal untuk mengonsumsinya sebelum berolahraga.
- Porsi besar: Bila ingin mengonsumsi makanan dengan porsi besar, sebaiknya dikonsumsi minimal tiga jam sebelum berolahraga.
- Porsi sedang: Porsi ini boleh dikonsumsi minimal dua jam sebelum olahraga.
- Snack: yang satu ini boleh kok dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
Pilihlah makanan atau snack sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein serta lemak. Kata ahli, hindari mengonsumsi energy drink atau permen yang hanya memberikan kepuasan instan. Pasalnya, minuman atau snack seperti di atas merupakan makanan dan minuman berkalori kosong yang tak menyediakan gizi sebagai bahan bakar tubuh. Jadi pilihlah makanan atau snack yang mengandung karbohidrat sebagai energi untuk bergerak, dan protein serta lemak agar energi tersebut bisa berlangsung lebih lama.
Ingatlah nasihat klasik, sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Nah, begitu pula dengan mengonsumsi makanan sebelum berolahraga. Menurut ahli, berolahraga dalam keadaan perut penuh dan kenyang bisa membuat dirimu merasa lesu, lamban, dan berat. Enggak cuma itu, sebaiknya hindari pula makanan yang mengandung tinggi lemak dan serat. Kedua nutrisi ini bisa menyebabkan perut kamu mulas atau kembung
Bagaimana bila perut tidak diisi sebelum berolahraga? Menurut penelitian, melakukan aktivitas fisik dalam keadaan lapar bisa menyebabkan tubuh membakar cadangan karbohidrat yang tersimpan. Kondisi ini ujung-ujungnya bisa mempercepat penurunan berat badan.
Jadi bagaimana lebih baik mengisi perut atau tidak? Umumnya, menurut para pakar kesehatan, sebaiknya konsumsilah makanan bergizi dua jam sebelum berolahraga. Hal ini memungkinkan perut untuk mengosongkan diri saat kamu mulai berolahraga, sekaligus memastikan proses pencernaan tidak terganggu.
Nah, buat kamu yang ingin mengetahui berbagai informasi lainnya mengenai layanan kesehatan maupun produk nutrisi kurasi tenaga medis, sebaiknya kunjungi website Sirka. Menyediakan layanan kesehatan berupa program, bimbingan, serta pendampingan dan produk nutrisi untuk solusi permasalahan berat badan, kesehatan wanita, masalah pencernaan, dan pencegahan penyakit kronis.
Kesehatan 28 Agu 2018
Manfaat Serai Sebagai Obat Herbal untuk Mengobati Beragam Penyakit
Obat tradisional atau obat herbal merupakan obat yang aman digunakan karena pada umumnya terbuat dari bahan-bahan alami yang tidak mengandung kimia sehingga
Kecantikan 13 Feb 2023
Tidak Hanya Melembapkan Kulit, Ini Kegunaan dan Cara Pakai Baby Oil yang Harus Diketahui
Baby oil merupakan salah satu produk bayi yang telah digunakan sejak lama untuk melembutkan kulit bayi, baby oil berbentuk cairan bening yang terbuat
Politik 12 Sep 2020
Politik Di Sumbar dan Sejarah Pendirian PKI Oleh Bachtaruddin Kakek Arteria Dahlan
Di saat wabah covid yang belum juga usai, kini ramai sekali diperbincangkan tentang Sumatera Barat yang beritanya semakin panas. Sebelumnya ada Ketua DPR RI
bisnis 11 Feb 2022
Pengertian, Jenis Dan Ciri Peseroan Terbatas
PT atau Perseroan Terbatas merupakan salah satu unit usaha berbadan hukum yang berlaku di Indonesia. Ciri-ciri PT ini telah tercantum dalam anggaran dasar. PT
Kecantikan 9 Des 2022
Panduan Memilih Krim Malam untuk Maksimalkan Perawatan Kulitmu
Demi mendapatkan kulit yang cerah, glowing, dan sehat, perawatan secara rutin jadi kuncinya. Ritual perawatan yang perlu dilakukan pun nggak hanya saat pagi
Jalan-Jalan 8 Nov 2019
Indahnya Pantai Berpasir Merah Muda di Lombok
Wisata ke daerah pesisir memang acapkali menjadi favorit masyarakat yang ingin mencari hiburan seru sekaligus ketenangan. Kalau yang punya pasir putih ataupun