RajaKomen
Berikut ini Penjelasannya, Sebaiknya Makan Atau Tidak Sebelum Berolahraga

Berikut ini Penjelasannya, Sebaiknya Makan Atau Tidak Sebelum Berolahraga

admin
28 Jan 2023
Dibaca : 184x

Makan sebelum olahraga sebenarnya berfungsi untuk memenuhi energi dan membantu tubuh untuk menstabilkan gula darah. Masalahnya, banyak orang yang takut kekurangan tenaga, lalu mengasup banyak makanan dengan porsi penuh. Padahal, kebiasaan ini merupakan hal keliru yang bisa menimbulkan masalah kesehatan. Misalnya, sakit perut atau bahkan ingin muntah saat berolahraga. Lalu, bagaimana sih aturan olahraga sebelum makan yang tepat? Berikut ini adalah penjelasannya :

  • Perhatikan Waktu dan Gizinya

Kira-kira, berapa sih waktu ideal makan sebelum olahraga? Menurut ahli seperti dilansir Mayo Clinic, sebaiknya makanlah dua jam sebelum berolahraga. Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, pastikan isi perut sebelum berolahraga karena energi yang didapat dari makan malam sudah habis selama tertidur. Kok bisa? Di sepanjang malam itu tubuh tetap bekerja melakukan aktivitas yang tak disadari, termasuk bernapas dan memompa darah yang membutuhkan energi.

Sekali lagi, baiknya makanlah setidaknya dua jam sebelum berolahraga. Makan sebelum olahraga ini amat penting untuk meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh enggak kehabisan energi. Lalu, makanan seperti apa sih yang dianjurkan? Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, sebaiknya konsumsilah makanan seperti roti atau sereal dari gandum utuh, jus, susu rendah lemak, atau pisang.

  • Sesuaikan Porsinya

Porsi makan untuk mengisi energi tubuh sebelum berolahraga mesti diperhatikan dengan cermat. Tujuannya untuk menghindari kekurangan energi (kurang asupan makanan) hingga kram perut (kelebihan asupan makanan). Nah, berikut porsi makan dan waktu ideal untuk mengonsumsinya sebelum berolahraga.

  • Porsi besar: Bila ingin mengonsumsi makanan dengan porsi besar, sebaiknya dikonsumsi minimal tiga jam sebelum berolahraga.
  • Porsi sedang: Porsi ini boleh dikonsumsi minimal dua jam sebelum olahraga.
  • Snack: yang satu ini boleh kok dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
  • Jangan Pilih Nol Kalori

Pilihlah makanan atau snack sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein serta lemak. Kata ahli, hindari mengonsumsi energy drink atau permen yang hanya memberikan kepuasan instan. Pasalnya, minuman atau snack seperti di atas merupakan makanan dan minuman berkalori kosong yang tak menyediakan gizi sebagai bahan bakar tubuh. Jadi pilihlah makanan atau snack yang mengandung karbohidrat sebagai energi untuk bergerak, dan protein serta lemak agar energi tersebut bisa berlangsung lebih lama.

  • Jangan Berlebihan

Ingatlah nasihat klasik, sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Nah, begitu pula dengan mengonsumsi makanan sebelum berolahraga. Menurut ahli, berolahraga dalam keadaan perut penuh dan kenyang bisa membuat dirimu merasa lesu, lamban, dan berat. Enggak cuma itu, sebaiknya hindari pula makanan yang mengandung tinggi lemak dan serat. Kedua nutrisi ini bisa menyebabkan perut kamu mulas atau kembung

Bagaimana bila perut tidak diisi sebelum berolahraga? Menurut penelitian, melakukan aktivitas fisik dalam keadaan lapar bisa menyebabkan tubuh membakar cadangan karbohidrat yang tersimpan. Kondisi ini ujung-ujungnya bisa mempercepat penurunan berat badan. 

Jadi bagaimana lebih baik mengisi perut atau tidak? Umumnya, menurut para pakar kesehatan, sebaiknya konsumsilah makanan bergizi dua jam sebelum berolahraga. Hal ini memungkinkan perut untuk mengosongkan diri saat kamu mulai berolahraga, sekaligus memastikan proses pencernaan tidak terganggu.

Nah, buat kamu yang ingin mengetahui berbagai informasi lainnya mengenai layanan kesehatan maupun produk nutrisi kurasi tenaga medis, sebaiknya kunjungi website Sirka. Menyediakan layanan kesehatan berupa program, bimbingan, serta pendampingan dan produk nutrisi untuk solusi permasalahan berat badan, kesehatan wanita, masalah pencernaan, dan pencegahan penyakit kronis.

Baca Juga:
Resep Mudah Membuat Onde-Onde

Kuliner no. 1 7 Nov 2018

Resep Mudah Membuat Onde-Onde

Onde-onde merupakan jajanan pasar yang banyak disukai orang. Jajanan ini sudah ada sejak zama dahulu kala hingga saat ini. Rasa onde-onde yang khas membuat

Montessori Metode Pembelajaran Disiplin dan Mandiri

Ceritaku 5 Jan 2023

Montessori Metode Pembelajaran Disiplin dan Mandiri

Satu lagi Alternatif Pendidikan untuk Anak anak Usia 3 sampai 6 tahun: Al Azhar Montessori yang berlokasi dikawasan setrasari Bandung tepatnya di Jalan Terusan

Cara Melupakan Pria yang Tidak Lagi Mencintaimu

Ceritaku 5 Feb 2023

Cara Melupakan Pria yang Tidak Lagi Mencintaimu

Kadang melupakan seseorang terasa jauh lebih sulit dibandingkan mempertahankan perasaan yang ada. Meski dia sudah tak lagi mencintaimu, tetap saja

Efek Buruk Mengonsumsi Kopi Berlebihan

Kesehatan 14 Maret 2023

Efek Buruk Mengonsumsi Kopi Berlebihan

Kopi menjadi salah satu minuman favorit banyak orang dari berbagai kalangan. Tidak hanya sehat, kopi menjadi pilihan bagi orang yang ingin merasakan

Destinasi Wisata Honeymoon Terbaik dan Romantis di Bali

Jalan-Jalan 29 Agu 2020

Destinasi Wisata Honeymoon Terbaik dan Romantis di Bali

Honeymoon merupakan kesempatan berlibur yang menyenangkan setelah pernikahan. Anda bersama pasangan dapat sedikit bersantai sebelum mengarungi rumah tangga

Perbedaan Kesemutan dan Mati Rasa dan Cara Mengatasinya

Kesehatan 13 Apr 2023

Perbedaan Kesemutan dan Mati Rasa dan Cara Mengatasinya

Pernahkah kamu merasakan mati rasa atau sensasi seperti tertusuk peniti atau jarum? Jika iya, maka kamu sedang mengalami paresthesia, mungkin lebih dikenal

rajatv
Copyright © AnehItu.com 2024 - All rights reserved
Copyright © AnehItu.com 2024
All rights reserved