Makan sebelum olahraga sebenarnya berfungsi untuk memenuhi energi dan membantu tubuh untuk menstabilkan gula darah. Masalahnya, banyak orang yang takut kekurangan tenaga, lalu mengasup banyak makanan dengan porsi penuh. Padahal, kebiasaan ini merupakan hal keliru yang bisa menimbulkan masalah kesehatan. Misalnya, sakit perut atau bahkan ingin muntah saat berolahraga. Lalu, bagaimana sih aturan olahraga sebelum makan yang tepat? Berikut ini adalah penjelasannya :
Kira-kira, berapa sih waktu ideal makan sebelum olahraga? Menurut ahli seperti dilansir Mayo Clinic, sebaiknya makanlah dua jam sebelum berolahraga. Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, pastikan isi perut sebelum berolahraga karena energi yang didapat dari makan malam sudah habis selama tertidur. Kok bisa? Di sepanjang malam itu tubuh tetap bekerja melakukan aktivitas yang tak disadari, termasuk bernapas dan memompa darah yang membutuhkan energi.
Sekali lagi, baiknya makanlah setidaknya dua jam sebelum berolahraga. Makan sebelum olahraga ini amat penting untuk meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh enggak kehabisan energi. Lalu, makanan seperti apa sih yang dianjurkan? Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, sebaiknya konsumsilah makanan seperti roti atau sereal dari gandum utuh, jus, susu rendah lemak, atau pisang.
Porsi makan untuk mengisi energi tubuh sebelum berolahraga mesti diperhatikan dengan cermat. Tujuannya untuk menghindari kekurangan energi (kurang asupan makanan) hingga kram perut (kelebihan asupan makanan). Nah, berikut porsi makan dan waktu ideal untuk mengonsumsinya sebelum berolahraga.
- Porsi besar: Bila ingin mengonsumsi makanan dengan porsi besar, sebaiknya dikonsumsi minimal tiga jam sebelum berolahraga.
- Porsi sedang: Porsi ini boleh dikonsumsi minimal dua jam sebelum olahraga.
- Snack: yang satu ini boleh kok dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
Pilihlah makanan atau snack sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein serta lemak. Kata ahli, hindari mengonsumsi energy drink atau permen yang hanya memberikan kepuasan instan. Pasalnya, minuman atau snack seperti di atas merupakan makanan dan minuman berkalori kosong yang tak menyediakan gizi sebagai bahan bakar tubuh. Jadi pilihlah makanan atau snack yang mengandung karbohidrat sebagai energi untuk bergerak, dan protein serta lemak agar energi tersebut bisa berlangsung lebih lama.
Ingatlah nasihat klasik, sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Nah, begitu pula dengan mengonsumsi makanan sebelum berolahraga. Menurut ahli, berolahraga dalam keadaan perut penuh dan kenyang bisa membuat dirimu merasa lesu, lamban, dan berat. Enggak cuma itu, sebaiknya hindari pula makanan yang mengandung tinggi lemak dan serat. Kedua nutrisi ini bisa menyebabkan perut kamu mulas atau kembung
Bagaimana bila perut tidak diisi sebelum berolahraga? Menurut penelitian, melakukan aktivitas fisik dalam keadaan lapar bisa menyebabkan tubuh membakar cadangan karbohidrat yang tersimpan. Kondisi ini ujung-ujungnya bisa mempercepat penurunan berat badan.
Jadi bagaimana lebih baik mengisi perut atau tidak? Umumnya, menurut para pakar kesehatan, sebaiknya konsumsilah makanan bergizi dua jam sebelum berolahraga. Hal ini memungkinkan perut untuk mengosongkan diri saat kamu mulai berolahraga, sekaligus memastikan proses pencernaan tidak terganggu.
Nah, buat kamu yang ingin mengetahui berbagai informasi lainnya mengenai layanan kesehatan maupun produk nutrisi kurasi tenaga medis, sebaiknya kunjungi website Sirka. Menyediakan layanan kesehatan berupa program, bimbingan, serta pendampingan dan produk nutrisi untuk solusi permasalahan berat badan, kesehatan wanita, masalah pencernaan, dan pencegahan penyakit kronis.
Ceritaku 1 Agu 2023
Jakarta, NR - Alexander Foe, salah satu korban penipuan investasi bisnis yang dilakukan oleh oknum RG, menyampaikan rasa terima kasih dan apresiasi tinggi
Politik 12 Mei 2023
Anies Baswedan: Peran Pemerintah dan Masyarakat dalam Mencapai “One Prosperity”
Anies Baswedan, calon presiden Indonesia, baru-baru ini berbicara tentang konsep "Satu Kemakmuran". Gagasan ini mengacu pada bergerak melampaui
Ceritaku 7 Jul 2022
Atasi Kebocoran Kolam dengan PRO-X 207
Kebocoran pada kolam ikan dapat terjadi karena beberapa hal. Dan salah satu cara untuk mengatasi adanya kebocoran pada kolam ikan yakni dengan
Kesehatan 9 Jun 2020
Ketahui Penyebab Mimisan pada Orang Dewasa
Mimisan seringkali banyak dialami oleh anak-anak maupun orang dewasa seperti ibu hamil dan bahkan lansia pun dapat mengalaminya. Pada orang dewasa
Ceritaku 9 Des 2022
Berbagai Keunggulan yang Anda Dapatkan Jika Menggunakan Jasa Kontraktor Rumah
Bagi Anda yang ingin membangun rumah atau diberi kewenangan untuk membangun sebuah bangunan, tentunya Anda sedang mempertimbangkan untuk memilih jasa
Obat Herbal 28 Feb 2022
Jaga Kesehatan Tubuh Hanya dengan Jahe
Percaya atau tidak, ada begitu banyak obat yang bisa ditemukan di sekitar kita. Ketika mengalami flu, demam, batuk atau panyakit ringan lainnya maka banyak