rajapress
Berikut ini Penjelasannya, Sebaiknya Makan Atau Tidak Sebelum Berolahraga

Berikut ini Penjelasannya, Sebaiknya Makan Atau Tidak Sebelum Berolahraga

admin
28 Jan 2023
Dibaca : 392x

Makan sebelum olahraga sebenarnya berfungsi untuk memenuhi energi dan membantu tubuh untuk menstabilkan gula darah. Masalahnya, banyak orang yang takut kekurangan tenaga, lalu mengasup banyak makanan dengan porsi penuh. Padahal, kebiasaan ini merupakan hal keliru yang bisa menimbulkan masalah kesehatan. Misalnya, sakit perut atau bahkan ingin muntah saat berolahraga. Lalu, bagaimana sih aturan olahraga sebelum makan yang tepat? Berikut ini adalah penjelasannya :

  • Perhatikan Waktu dan Gizinya

Kira-kira, berapa sih waktu ideal makan sebelum olahraga? Menurut ahli seperti dilansir Mayo Clinic, sebaiknya makanlah dua jam sebelum berolahraga. Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, pastikan isi perut sebelum berolahraga karena energi yang didapat dari makan malam sudah habis selama tertidur. Kok bisa? Di sepanjang malam itu tubuh tetap bekerja melakukan aktivitas yang tak disadari, termasuk bernapas dan memompa darah yang membutuhkan energi.

Sekali lagi, baiknya makanlah setidaknya dua jam sebelum berolahraga. Makan sebelum olahraga ini amat penting untuk meningkatkan kadar gula darah, sehingga tubuh enggak kehabisan energi. Lalu, makanan seperti apa sih yang dianjurkan? Bila kamu ingin berolahraga di pagi hari, sebaiknya konsumsilah makanan seperti roti atau sereal dari gandum utuh, jus, susu rendah lemak, atau pisang.

  • Sesuaikan Porsinya

Porsi makan untuk mengisi energi tubuh sebelum berolahraga mesti diperhatikan dengan cermat. Tujuannya untuk menghindari kekurangan energi (kurang asupan makanan) hingga kram perut (kelebihan asupan makanan). Nah, berikut porsi makan dan waktu ideal untuk mengonsumsinya sebelum berolahraga.

  • Porsi besar: Bila ingin mengonsumsi makanan dengan porsi besar, sebaiknya dikonsumsi minimal tiga jam sebelum berolahraga.
  • Porsi sedang: Porsi ini boleh dikonsumsi minimal dua jam sebelum olahraga.
  • Snack: yang satu ini boleh kok dikonsumsi satu jam sebelum berolahraga.
  • Jangan Pilih Nol Kalori

Pilihlah makanan atau snack sehat yang mengandung karbohidrat dan sedikit protein serta lemak. Kata ahli, hindari mengonsumsi energy drink atau permen yang hanya memberikan kepuasan instan. Pasalnya, minuman atau snack seperti di atas merupakan makanan dan minuman berkalori kosong yang tak menyediakan gizi sebagai bahan bakar tubuh. Jadi pilihlah makanan atau snack yang mengandung karbohidrat sebagai energi untuk bergerak, dan protein serta lemak agar energi tersebut bisa berlangsung lebih lama.

  • Jangan Berlebihan

Ingatlah nasihat klasik, sesuatu yang berlebihan itu tidak baik. Nah, begitu pula dengan mengonsumsi makanan sebelum berolahraga. Menurut ahli, berolahraga dalam keadaan perut penuh dan kenyang bisa membuat dirimu merasa lesu, lamban, dan berat. Enggak cuma itu, sebaiknya hindari pula makanan yang mengandung tinggi lemak dan serat. Kedua nutrisi ini bisa menyebabkan perut kamu mulas atau kembung

Bagaimana bila perut tidak diisi sebelum berolahraga? Menurut penelitian, melakukan aktivitas fisik dalam keadaan lapar bisa menyebabkan tubuh membakar cadangan karbohidrat yang tersimpan. Kondisi ini ujung-ujungnya bisa mempercepat penurunan berat badan. 

Jadi bagaimana lebih baik mengisi perut atau tidak? Umumnya, menurut para pakar kesehatan, sebaiknya konsumsilah makanan bergizi dua jam sebelum berolahraga. Hal ini memungkinkan perut untuk mengosongkan diri saat kamu mulai berolahraga, sekaligus memastikan proses pencernaan tidak terganggu.

Nah, buat kamu yang ingin mengetahui berbagai informasi lainnya mengenai layanan kesehatan maupun produk nutrisi kurasi tenaga medis, sebaiknya kunjungi website Sirka. Menyediakan layanan kesehatan berupa program, bimbingan, serta pendampingan dan produk nutrisi untuk solusi permasalahan berat badan, kesehatan wanita, masalah pencernaan, dan pencegahan penyakit kronis.

Baca Juga:
Google

Pendidikan 12 Apr 2025

Pendaftaran POLRI 2026: Tips Lolos Tes Tertulis Penerimaan Polri 2026

Pendaftaran POLRI 2026 menjadi salah satu momen yang dinanti-nanti oleh banyak calon anggota kepolisian. Setiap tahun, seluruh pendaftar harus melalui

https://masoemuniversity.ac.id

Pendidikan 2 Sep 2024

Memilih Universitas Swasta Bandung dengan Program Beasiswa yang Melimpah

Memilih universitas yang tepat adalah langkah penting dalam perjalanan pendidikanmu. Bagi banyak calon mahasiswa, biaya kuliah bisa menjadi faktor yang

Kanker Paru, Gejala dan Penyebabnya

Kesehatan 3 Jul 2024

Kanker Paru, Gejala dan Penyebabnya

Kanker paru-paru adalah suatu kondisi di mana sel-sel tumbuh secara tidak terkendali di dalam organ paru-paru. Organ ini berfungsi untuk menyebarkan oksigen ke

Ambassador adalah Tokoh Sentral dalam Hubungan Antar Bangsa

Ilmu Marketing 22 Maret 2025

Ambassador adalah Tokoh Sentral dalam Hubungan Antar Bangsa

Dalam era globalisasi saat ini, peran ambassador atau duta besar sangat penting dalam menjalin hubungan antar negara. Ambassador bukan hanya sekedar wakil

Instagram

Gadget 27 Maret 2025

Strategi Hashtag Instagram yang Tepat untuk Menjadikan Konten Lebih Viral

Instagram telah menjadi platform media sosial yang sangat populer di kalangan pengguna di seluruh dunia. Dengan lebih dari satu miliar pengguna aktif, peluang

Strategi Jitu Kampanye di Media Sosial untuk Menarik Dukungan Publik

Ilmu Marketing 15 Maret 2025

Strategi Jitu Kampanye di Media Sosial untuk Menarik Dukungan Publik

Di era digital ini, media sosial menjadi alat yang sangat efektif untuk melakukan kampanye dan menarik dukungan publik. Dengan lebih dari 4,5 miliar pengguna

Berita Terpopuler
Berita Terbaru
rajatv
Copyright © AnehItu.com 2025 - All rights reserved
Copyright © AnehItu.com 2025
All rights reserved